Kuntoutusviikot 7-8

Viikko 7

torstaisali

Crosstrainer vastuksella 12 (15min ohjelma)

Alasveto taljalla 5x10x55kg

Jalkaprässiä ei tässä ohjelmassa

Veto edestä 5x10x65kg

punnerrus laitteella 5x10x30kg

Juoksumatto (60min ohjelma)

6km/h 60min 0% nousu

perjantaisali 

Crosstrainer vastuksella 12 (15min ohjelma)

Alasveto taljalla 5x15x50kg

Jalkaprässi  

5x10x150kg

Veto edestä 5x10x60kg

punnerrus laitteella 5x10x30kg

Juoksumatto (30min ohjelma)

4,5km/h 7,5min 10% nousu

5 km/h   7,5min 10% nousu

5,5km/h   5min 10% nousu

6km/h     5min    0% nousu

6,5km/h   5min     0% nousu

viikko 8

maanantai-/keskiviikkosali

Crosstrainer vastuksella 12 (15min ohjelma)

Alasveto taljalla 5x10x55kg

Jalkaprässiä ei tässä ohjelmassa

Veto edestä 5x10x65kg

punnerrus laitteella 5x10x30kg

Juoksumatto (60min ohjelma)

(9min 6km/h + 1min 7,5km/h) x6  0% nousulla

tiistai-/perjantaisali



Crosstrainer vastuksella 12 (15min ohjelma)
Alasveto taljalla 5x15x50kg
Jalkaprässi  
5x10x150kg
Veto edestä 5x10x65kg
punnerrus laitteella 5x10x35kg
Juoksumatto (30min ohjelma)
4,5km/h 7,5min 10% nousu
5 km/h   7,5min 10% nousu
5,5km/h   5min 10% nousu
6km/h     5min    0% nousu
6,5km/h   5min     0% nousu