Viikko 7
torstaisali
Crosstrainer vastuksella 12 (15min ohjelma)
Alasveto taljalla 5x10x55kg
Jalkaprässiä ei tässä ohjelmassa
Veto edestä 5x10x65kg
punnerrus laitteella 5x10x30kg
Juoksumatto (60min ohjelma)
6km/h 60min 0% nousu
perjantaisali
perjantaisali
Crosstrainer vastuksella 12 (15min ohjelma)
Alasveto taljalla 5x15x50kg
Jalkaprässi
5x10x150kg
Veto edestä 5x10x60kg
punnerrus laitteella 5x10x30kg
Juoksumatto (30min ohjelma)
4,5km/h 7,5min 10% nousu
5 km/h 7,5min 10% nousu
5,5km/h 5min 10% nousu
6km/h 5min 0% nousu
6,5km/h 5min 0% nousu
viikko 8
maanantai-/keskiviikkosali
Crosstrainer vastuksella 12 (15min ohjelma)
Alasveto taljalla 5x10x55kg
Jalkaprässiä ei tässä ohjelmassa
Veto edestä 5x10x65kg
punnerrus laitteella 5x10x30kg
Juoksumatto (60min ohjelma)
(9min 6km/h + 1min 7,5km/h) x6 0% nousulla
tiistai-/perjantaisali
Crosstrainer vastuksella 12 (15min ohjelma)
Alasveto taljalla 5x15x50kg
Jalkaprässi
5x10x150kg
Veto edestä 5x10x65kg
punnerrus laitteella 5x10x35kg
Juoksumatto (30min ohjelma)
4,5km/h 7,5min 10% nousu
5 km/h 7,5min 10% nousu
5,5km/h 5min 10% nousu
6km/h 5min 0% nousu
6,5km/h 5min 0% nousu
tiistai-/perjantaisali
Crosstrainer vastuksella 12 (15min ohjelma)
Alasveto taljalla 5x15x50kg
Jalkaprässi
5x10x150kg
Veto edestä 5x10x65kg
punnerrus laitteella 5x10x35kg
Juoksumatto (30min ohjelma)
4,5km/h 7,5min 10% nousu
5 km/h 7,5min 10% nousu
5,5km/h 5min 10% nousu
6km/h 5min 0% nousu
6,5km/h 5min 0% nousu
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti