Kuntoutusviikko 6

maanantaisali

Crosstrainer vastuksella 11 (15min ohjelma)

Alasveto taljalla 5x15x45kg

Jalkaprässi  

10x140kg

10x150kg

10x160kg

10x150kg

10x140kg

Veto edestä 5x10x55kg

punnerrus laitteella 5x10x25kg

Juoksumatto (30min ohjelma)

4,5km/h 7,5min 10% nousu

5 km/h   7,5min 10% nousu

5,5km/h   5min 10% nousu

6km/h     5min    0% nousu

6,5km/h   5min     0% nousu

tiistailenkki 

(shoppailua Ideaparkissa, 
tämähän vastaa puolimaratoonia :) )


keskiviikkosali

Crosstrainer vastuksella 12 (15min ohjelma)

Alasveto taljalla 5x15x55kg

Jalkaprässi  

5x10x160kg

Veto edestä 5x10x60kg

punnerrus laitteella 5x10x30kg

Juoksumatto (30min ohjelma)

4,5km/h 7,5min 10% nousu

5 km/h   7,5min 10% nousu

5,5km/h   5min 10% nousu

6km/h     5min    0% nousu

6,5km/h   5min     0% nousu

torstailenkki

perjantaisali

Crosstrainer vastuksella 12 (15min ohjelma)

Alasveto taljalla 5x15x50kg

Jalkaprässi  

10x150kg

10x160g

10x170kg

10x160kg

10x1150kg

Veto edestä 5x10x60kg

punnerrus laitteella 5x10x30kg

Juoksumatto (30min ohjelma)

4,5km/h 7,5min 10% nousu

5 km/h   7,5min 10% nousu

5,5km/h   5min 10% nousu

6km/h     5min    0% nousu

6,5km/h   5min     0% nousu