kuntosaliviikko 3.

tiistain ja torstain harjoitus:

Crosstrainer 15 minuuttia vastustaso 9.

Talja alasveto                            5x10x40kg

Jalkaprässi 10x130kg,10x140kg,10x150kg

                                   10x140kg,10x130kg

Soutulaite                                  5x10x50kg

Juoksumatto  (15min)     5minuuttia 4,5km/h 

5min 5km/h / 5min 5,5km/h  10% nousulla

Sarjoissa 45 sekunnin palautusaika ja kuvan vatsarutistus ja penkki jäi tältä viikolta treenistä pois.

keskiviikon ja perjantain harjoitus:

Crosstrainer 15 min vastustaso 10
Jalkaprässi 5x10x140kg 
(palautus 60sek sarjojen välissä)

Juoksumatto (30min) 7,5min 

4.5km/h 7,5min 5km/h ja 5min 5km/h 10% nousulla
5min 5,5km/h ja 5min 6km/h 0% nousulla