Kuntoutusviikko 5.

Nimi vaihtui kuntosalista kuntoutukseksi :) Harjoitusohjelma muokkautuu. Tällä viikolla kävin "vain" kahdesti salilla. Aloitin kävelylenkit, joita myös kaksi tälle viikolle, yksi ihan normikävely ja toinen sauvojen kanssa. Edelleen harjoittelu on hyvin vapaamuotoista, joka siis tarkoittaa, että jos ei huvita, en treenaa. Siksipä treenipäivät olivatkin sitten keskiviikko ja perjantai salin osalta ja lenkkien osalta taas launatai, sunnuntai. 

Tästä tämä muokkautuu ja ensi viikolla etukäteistavoite on, että yhdistän kuntosalin ja lenkit siten, että teen harjoitukset joka toinen päivä vuoroitellen. Katsotaan miltä seuraava viikko sitten näyttää viikon päästä, jolloin onkin jo JOULU.

keskiviikko 

Crosstrainer vastuksella 10 (15min ohjelma)

Alasveto taljalla 5x15x45kg

Jalkaprässi  

10x140kg

10x150kg

10x160kg

10x150kg

10x140kg

Veto edestä 5x10x55kg

punnerrus laitteella 5x10x25kg

Juoksumatto (30min ohjelma)

4,5km/h 7,5min 10% nousu

5 km/h   7,5min 10% nousu

5,5km/h   5min 10% nousu

6km/h     5min    0% nousu

6,5km/h   5min     0% nousu

perjantai

Crosstrainer vastuksella 10 (15 min ohjelma)

Alasveto 5x10x55kg

Jalkaprässi  

5x10x150kg

Veto edestä 5x10x60kg

Punnerrus laitteella

5x10x25kg

Juoksumatto (30min ohjelma)

4,5km/h 7,5min 10% nousu

5 km/h   7,5min 10% nousu

5,5km/h   5min 10% nousu

6km/h     5min    0% nousu

6,5km/h   5min     0% nousu

lauantai

Lenkki

sunnuntai

Sauvakävelylenkki