kuntosaliviikko 2.

maanantain ja perjantain harjoitus:

Crosstrainer 15 minuuttia vastustaso 9.

Talja alasveto                            5x10x40kg

Jalkaprässi 10x120kg,10x130kg,10x140kg

                                   10x130kg,10x120kg

Soutulaite                                  5x10x50kg

Vatsarutistus                              3x10x20kg

Penkkipunnerrus tangolla         5x10x30kg

Juoksumatto  (15min)     5minuuttia 4km/h 

5min 4,5km/h / 5min 5km/h  10% nousulla

Sarjoissa 45 sekunnin palautusaika.

tiistain ja lauantain harjoitus:

Crosstrainer 15 min vastustaso 8
Jalkaprässi 5x10x130kg 
(palautus 60sek sarjojen välissä)

Juoksumatto 15 min 7,5min 

4.5km/h 7,5min 5km/h ja 5min 5km/h